ما يجب أن يعرفه كل أنسان حول الضغوطات ..

[ياحظ يرحم امك ركز معي شوي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

وأسعد الله أيامكم بلياليكم ..



ما هي الضغوطات ..؟

هي ضغوطات ذات مصدر خارجي تجعلك تشعر بتوتر داخلي ..

في الحياة .. الضغوطات تمثل واقعا لا مفر

ولكن الضغوطات الكثيرة على جمسك وفكرك يمكنها أن تجعلك قلقا ، بائسا ، حزينا ، ومريضا

بعض الضغوطات تكون جزءا في الحياة اليومية تصيب كل انسان وبعضها تحافظ على توازنك





الضغوطات وطريقتك في التعامل معها تؤثر على صحتك وسعادتك



اليوم الضغوطات وأعراضها يمثلون مشكلة شائعة

من الممكن معالجة معظم هذه الضغوطات




معرفة بعض الامور المتعلقة بها تمثل الخطوة الأولى في العلاج



أحد أهم أسباب الضغوطات هو التغيير وخصوصا التغيير المفاجئ وغير المرغوب فيه

مثلا

وفاة انسان تحبه ، خسران صديق ( بسبب سفرة مثلا ) الإنفصال ، الطلاق ، كل هذه الأحداث بإمكانها أن تسبب الإكتئاب

تغيير الوظيفة ، المشاكل في العمل أو الفصل من العمل قد يؤديان إلى توليد الإحساس بالقلق

المشاكل المالية واختلال الميزانية ، الديون الكثيرة ، انخفاض مستوى الدخل ، قد يودي إلى ضغوطات على العائلة بأكملها ..

المرض ، الجروح التي تأتي بشكل عرضي تضع العائلة تحت ضغوطات كبيرة

مكسب مالي مفاجئ مثلا أو ترقية كبيرة أو حدث سعيد بإمكانهم أن يخلقوا شعورا بالقلق

الخلو من العمل أو انخفاض الراتب بإمكانها تسبب الإضطرات

التغييرات التي تنتج عن قدوم مولود جديد ، المسئوليات الأسرية الجديدة قد يسببون اضطرابات في المزاج





القلق



هو انشغال البال والشعور بالعصبية

هو موجة من الشعور بالخوف تجاه شي ما سيحدث حتى لو لم يكن هناك أي مبرر واقعي بهذا الشعور ..

قد ينشأ القلق نتيجة لبس مشاعر لا نفهمها ولا نستطيع التخلص منها .. أو نتيجة للصراع بين ما نرغب فعله وما نعتقد عليها فعله ..

مثلا لديك مقابلة مع رئيسك أنت في طريقك الى الترقية من الطبيعي أن تشعر بقليل من التوتر والقلق اذا كان ذلك يسبب لك شعورا بالضغط وعدم الإطمئنان حتى بعد الحصول على الترقية فهذا يعني أنك في الطريق الى حالة قلق مؤذية ..





من علامات القلق

العصبية ، الإرتعاش ، الدوخان ، تسارع دقات القلب ، البطئ في الحركة ، اضطراب عادات الأكل ، اضطراب التنفس

كل انسان لديه درجة معينة وطبيعية من القلق هذه الدرجة تساعده على تجاوز الظروف الصعبة ولكن اذا استمر هذا القلق لفترة طويلة فقد يؤدي الى نتائج خطيرة وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة ..





الإكتئاب


هذا الشعور الحزين هو شعور بالحزن أو بالإحباط الذي سبب حالة لا مبالاة وانسحاب دون سبب واضح ..

من الممكن أن يتولد الإكتئاب من الكبت ، من عدم القدرة على توقع المستقبل أو من اليأس ..


مثلا ..

شابة تواجه مسئوليات ومتطلبات جديدة قائمة من الأعمال الروتينية اللامتناهية حلت مكان عمل ممتع وحياة اجتماعية خالية من الهموم ، تشعر بأنها ليست على مستوى هذه المسئوليات إذا استمرت معها هذا الشعور لفترة طويلة فقد يسبب لها اكتئابا خطيرا




من أعراض الاكتئاب الشائعة



التعب ، الأرق ، عدم القدرة على التركيز ، فقد الشهية للطعام ، الشعور بعدم قيمة الذات واليأس ..

اذا استمر الإكتئاب فترة طويلة فقد يسبب آلاما جسدية كآلام الرأس ، نقص الوزن ، وقد يقود إلى استعمال المخدرات ..

بعض حالات الإكتئاب تكون ردة فعل طبيعية تجاه الواقع الذي يتمثل غالبا في الفشل في تحقيق ما كان يتمناه الشخص ..

ولكن الإكتئاب الذي يستمر لفترة طويلة يمثل مشكلة خطيرة

الشعور الدائم بعدم القيمة والإعتزال قد يؤديات الى الإنتحار




ماذا تستطيع أن تفعل


إذهب لإستشارة طبيبك

الفحوصات الطبية ضرورية دائما وخصوصا إذا كنت من النوع المشغول بشكل مستمر ، طبيبك يستطيع اكتشاف الكثير من أسباب الآلام..

المحاورة

اذا ارتفعت حدة التوتر تناقش في المشكلة مع صديق أو مع أي انسان ترتاح اليه..


الرياضة

السباحة ، المشي ، الركض ، كرة القدم .. الخ أي رياضة تهواها وتساعدك في التغلب على التوتر والعمل دون ضغوطات ..



أكتب جدولا يوميا

التوتر والقلق يأخذان مكانا في حياتك عندنا تبدو أعمالك بلا نهاية ، اعمل جدولا لكي تستغل وقتك وطاقتك بشكل أكثر فعالية ..


تعلم أن تسترخي

كل انسان يستطيع أن يعلم نفسه كيف يسترخي

دقائق فقط من الراحة والهدوء يوميا تجعل هناك فرق كبير ... جرب


خذ استراحة

اقطع من وقتك لو للحطات وانظر الى المشاكل القديمة بنظرة جديدة


تجنب الضغوطات

بقدر الإمكان تجنب تنفيذ تغييرات كثيرة في وقت واحد


كن واقعيا

الناس الذين يتوقعون الكثير من أنفسهم قد يتوترون عندنا يرون أن الأشياء لا تسير حسبما يتمنون .. ارسم لنفسك أهدافا واقعية وتوقع أن يكون ناجحا ..






إذا غلبتك الضغوطات ولم تستطع التصرف فسيكون قد آن وقت البحث عن المساعدة وتذكر ان ذهابك لاستشارة اخصائي ليس علامة ضعف أو إهانة بل حركة ذكية ..


أقسام الصحة النفسية

جهز بنفسك قائمة المستشفيات التي تحتوي على أقسام صحة نفسية عن طريق التقويم أو العيادات الخارجية ..

طبيبك

هو مفتاح المساعدة يمكنه أن يساعدك حسب الإمكانيات المتوفرة لديه أو تحويلك إلى الجهات الخاصة


الإخصائيون

الإخصائيون الاجتماعيون ، الأطباء النفسيون ، الإخصائيون النفسيون .. هؤلاء أناس مؤهلون وذو خبرة في مساعدة الآخرين على حل مشاكلهم ..


المشرف الإجتماعي

في المدرسة أو العمل يستطيع أن يرشدك إلى معالج يمكنه مساعدتك وبطريقة سرية ..





بعض الأسئلة والأجوبة

إذا كان الإكتئاب والقلق أمران شائعان فلماذا نهتم بهما ؟

لأن بإمكانهما أن يجعلاك بائسا وهذا شي صعب سواء بالنسبة لك أو بالنسبة للناس المحيطين بك وإن لم تعالجهما سيعرقلان نسق حياتك الطبيعية ..


هل يوجد أناس معرضون أكثر من غيرهم لأن تتغلب عليهم الضغوطات ؟

بعض الناس يبدون دون قدرة على التغلب على المصاعب والذين يحصلون في طفولتهم على عناية وحماية زائدة مثلا قد لا يتمكنون فيما بعد من التعامل مع التوترات

هل من الممكن علاج الضغوطات والمشاكل التي تسببها الضغوطات ؟

العلاج الصحيح والسريع يساعد أكثر الناس اضطرابا على العودة الى حياتهم الطبيعية .. الضغوطات لا يمكن القضاء عليها ولكن يمكن التعامل معها بشكل أفضل ..




إذا لا تسمح للضغوطات بأن تسيطر عليك فقد تقودك الى العزلة ..



كن متفائلا

الضغوطات تمثل أمرا واقعا

كل انسان يمر بلحظات من السعادة ولحظات من البؤس

الحياة ستكون مملة لولا هذا التفاوت

النظرة المتفائلة تساعدك كثيرا في التغلب على المصاعب




واخيرا تستطيع أن تفعل الكثير من أجل نفسك ومن أجل الآخرين ..



أولا ..

الفهم .. الخطوة الأولى في حل مشكلة ما تكون في معرفتها والإعتراف بأنها موجودة


ثانيا ..

المساعدة .. تحدث عن مشاكلك مع الآخرين خذها ببساطة فكر بالأشياء لا تجعل التوترات تتجاوز حدودها الطبيعية


ثالثا ..

معرفة أين تتجه لطلب المساعدة واللجوء السريع إلى استشارة اخصائي لانها تساعد على عدم جعل المشكلة تنمو وتتصاعد




أتمنى لكم الفائدة وأعتذر على الإطالة




ياحظ يرحم امك ركز معي شوي

[كاسر القلوب]

الله يعطيك العافيه على ابداع طرحك

إذا لا تسمح للضغوطات بأن تسيطر عليك فقد تقودك الى العزلة ..

تقبل مروري المتواضع

[ياحظ يرحم امك ركز معي شوي]

الله يحييييييييك كاسر القلوب

[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]!!fe3aaf4fca.gif

[تـــرٍف]

خطوات رائعه يجب علينا معرفتها
لاكن كيف يتعامل معها
ولاكل انسان له طريقته بترويح عن نفسه واخفاف مافي داخله لانه
هو الشخص الوحيد الذي يفهم مافي داخله وماذا يريد
اشكرك على الطرح
لك ودي وتحياتي
ملووكه

[ياحظ يرحم امك ركز معي شوي]

ملكة الحزن الله يعطيك العافية والف شكر لك
[Link nur für registrierte Benutzer sichtbar]!!fe3aaf4fca.gif

[ذهول اللقا]

’,
الضغوطات مرحله واردهـ بحياة كل إنســان..
ولكن الأنسان الواعيّ..من يتصبر عليها.. حتى تذهب
ياحظّ .. طرحٌ قمة في الروعه..
حروف جميله وواقعيهـ وصحيحهـ..
سلمت لنا


.
.
ذهول اللقا